Na ty nohy podle mě doma nenabereš a musiš tak jako tak do posilky.Nejlepší a nejučinější cvik na nohy jsou dřepy ale bacha na záda abys je měl relativně rovny.Potm předkopávání,zakopávání a ty dřepy bych střídal s legpressem který je taky dobrým cvikem.
V neposlední řadě strava a relax...a to už je napsané nahoře že tohle je docela dlouhé experimentování.